21 
Согревание (затем П и Х) ног до пупка. Поступаем, как прежде: даем себе образ. Представляем, к примеру: вы на пляже, под большим зонтом или грибком, а ноги на солнце; или вы на пляже зарылись в теплый, сухой песок до пояса; или — придумайте сами, что вам ближе. Но напоминаем: не заставляйте себя это почувствовать, не напрягайтесь, постарайтесь это делать легко, в состоянии легкого ленивого желания, как будто это получается у вас само собой.
Получилось? Прекрасно. Повторите три-четыре раза так, чтобы испытать удовольствие, не насилуя себя, стараясь каждый раз удержать это ощущение примерно в течение 30 секунд. Теперь точно так же представьте, ощутите в ногах до пупка П, затем X. Повторите это три-четыре раза, также с удовольствием.
Например, представьте, что вы окунулись в прохладную воду до пояса и раздумали заходить в воду глубже. Вышли на берег, а там приятный ветерок… Удерживайте ощущение также до 30 секунд, не больше. Если у вас получаются ощущения Т + П и X + П, т. е. одновременно эти два ощущения, — это даже хорошо, это признак того, что вы осваиваете нашу методику рекордно быстро. Поздравляем!
Три ощущения (Т, П, X) в позвоночнике.
Начнем с тепла. Постарайтесь представить, ощутить, как позвоночник прогревается полностью, как бы изнутри. Ощутите это в области позвоночника от затылка до копчика, как бы перебирая каждый позвонок, сантиметр за сантиметром, сверху вниз и обратно, шириной примерно 10–15 см. Не спешите, главное — представить это поярче, образно, вспомнить, как вы это уже чувствовали: вам ставили горчичники, делали массаж или еще какие-то процедуры… просто вспомните, представьте…
Получилось? Прекрасно. Постарайтесь также удержать ощущение до 30 секунд.
Теперь точно так же представьте, образно ощутите покалывание, затем холод. Не забудьте, что П следует ощущать всегда между Т и X или добавлять к ним.
Ощущения (Т, П, X) рук и плечевого пояса (рис. 1).
Давайте и на этот раз начнем с тепла. Представьте получше, как прогреваются ваши руки — полностью, равномерно — и плечевой пояс. Мысленно прогрейте все, не думая, что там расположено, какие органы; просто мысленно предетавьте все это получше и полностью прогрейте… (но ни в коем случае не опускайтесь до уровня сердца, мысленно обойдите его стороной). Дайте образ тепла, тот, что вам ближе, тот, что хорошо знаком, вспомните, представьте… Удерживайте это ощущение до 30 секунд. Получилось? Прекрасно.
Теперь так же представьте П, затем X.
Напоминаем, что упражнения делаем с закрытыми глазами, полностью расслабившись, выбросив все посторонние мысли в ваш квадрат или круг, как в мусорное ведро.
Вы заслужили еще один маленький отдых, не более 10–15 минут.
Теперь продолжим. Осталось еще одно упражнение.
Три ощущения (Т, П, X) печени и почек — запуск очистительного механизма (рис. 2 и 3).
Прежде всего хорошо представьте себе, где расположены эти органы. В первый день мы будем их только прогревать. Давайте начнем с печени. Представьте эту область — область правого подреберья, и получше мысленно ее прогрейте, ощутите тепло изнутри, из глубины, как очень приятное, успокаивающее, целебное тепло, постарайтесь удержать это ощущение до 30–40 секунд, затем — отпустите… Повторите это 2–3 раза.
Получилось? Прекрасно.
Теперь точно так же прогреем почки. Мысленно представим, где они расположены, внутренним взором постараемся все внимание, заботу направить именно туда.
Давайте сделаем это с любовью к себе, бережно, ведь лучше вас это никто не сделает, да никому это и не нужно. Это можете только вы, и это нужно только вам.
Также удержите ощущение тепла до 30–40 секунд, затем отпустите. Повторите 2–3 раза. Прекрасно.
Это занятие самое трудное в нашей программе.
Занимаясь самостоятельно, не спешите. Лучше освойте все не за один день, а за два или три, но не кое-как, а с душой, не спеша, не нервничая, не напрягаясь и тем более — не перенапрягаясь и переутомляясь.
Немного отдохните, сделайте перерыв, перекусите, если хочется, и через 20–30 минут сделайте самостоятельно те упражнения, что остались невыполненными по программе.
Вот мы и выполнили все упражнения, которые обычно делаем в первый день после ознакомительного дня, занимаясь с группой. В конце занятия обычно даем домашнее задание и некоторые напутствия. Позвольте это сделать и сейчас.
21 
