очень нудно 
54 
— Не меняя положение, тянем пальцы левой ноги к себе в течение 4-5 секунд.
— На выдохе возвращаемся в исходное положение.
— На вдохе тянем пальцы обеих ног к себе одновременно в течение 4-5 секунд.
Повторяем весь цикл 3 раза.
Это упражнение можно выполнять утром, еще не встав с постели. Оно помогает полностью проснуться и почувствовать прилив сил.
Упражнение 2
Оно благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает гибкость спины, улучшает подвижность суставов.
Как выполняем:
— Положение лежа на животе.
— Ноги вытянуты назад.
— Носки упираются в пол.
— Руки сгибаем в локтях.
— Ладони кладем по бокам на уровне плеч.
— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.
— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус влево.
— Взгляд направляем влево.
— Задерживаемся в этом положении 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— Делаем выдох.
— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.
— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус вправо.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— На выдохе, опираясь на руки, поднимаем верхний пояс тела и голову.
— Взгляд устремляем вверх.
— Задерживаемся в этом положении на 10 секунд.
— Дышим ровно.
— Спину прогибаем максимально.
Выполняем 3 цикла.
Упражнение 3
Поза солнца в положении стоя.
Упражнение улучшает координацию, укрепляет позвоночник, улучшает подвижность суставов, благотворно влияет на пищеварительную систему.
Как выполняем:
— Положение стоя.
— Спина прямая.
— Подбородок приподнят.
— На вдохе разводим руки в стороны.
— На выдохе наклоняем корпус вниз.
— Спина остается прямой.
— Дышим ровно.
— Чуть согнув локти, обхватываем лодыжки и прижимаем корпус к ногам.
— Задерживаемся в этом положении 5-7 секунд. Выполняем 4 цикла.
Упражнение 4
Укрепляет кости, благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, помогает снять боли в поясничном отделе позвоночника.
Как выполняем:
— Положение стоя.
— Спина прямая.
— Подбородок приподнят.
— Ноги на ширине плеч.
— Руки опускаем вдоль корпуса.
— Ладони кладем на бедра.
— На вдохе поднимаем руки.
— Задерживаемся в этом положении 3 секунды.
— На выдохе наклоняем корпус вперед и касаемся кистями рук пола.
Выполняем 3-4 цикла.
Это упражнение — эффективная профилактика остеохондроза.
Упражнение 5
Поза верблюда.
Улучшает координацию движений, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, снимает нервное напряжение.
Как выполняем:
— Положение стоя на коленях.
— Спина прямая.
— Руки по бокам корпуса.
— Дышим ровно.
— Медленно отклоняем корпус назад и хватаемся правой рукой за правую пятку.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— Принимаем исходное положение.
— Повторяем упражнение с левой стороной тела.
— Принимаем исходное положение.
— Отклоняем корпус назад и хватаемся обеими руками за пятки.
— Задерживаемся в этом положении на 3 секунды. Выполняем 3 цикла.
Упражнение 6
Поза кошки.
Благотворно влияет на все системы организма, повышает иммунитет, помогает снять нервное напряжение, снимает боли в спине.
Как выполняем:
— Положение стоя на коленях.
— Oпираемся на вытянутые руки.
— Ладони параллельно друг другу.
— Подбородок приподнимаем.
— Делаем полный вдох.
— На выдохе выгибаем спину и максимально втягиваем живот.
— Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.
— На вдохе сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем ко лбу так, чтобы правая стопа заходила за левое колено.
— Максимально прогибаем спину.
— Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.
— На выдохе возвращаемся в исходное положение.
— На вдохе поднимаем левую ногу максимально высоко, не сгибая в колене.
54 
