Встреча десятая

I. Как сохранить кости крепкими.

Профилактика остеопороза

Внимание! Если вы слышите слово «остеопороз» впервые, пожалуйста, прочитайте внимательно об этой проблеме, которая может коснуться каждого из нас.

По мнению многих врачей, остеопороз — это не болезнь, а результат образа жизни.

Остеопороз — современное явление.

Мы мало двигаемся, употребляем меньше кальция. В то же время увеличиваем потребление «сжирателей» кальция, таких как кофеин и сигареты. Если к тому же не делаем упражнений для укрепления костей и не обеспечиваем их правильного питания, серьезные проблемы неизбежны.

Каждая женщина должна знать о причинах возникновения остеопороза и о том, как его предотвратить.

Остеопороз — не неизбежность!

В чем же сущность этой болезни?

Рассказывая о минеральных веществах в организме, жизненно важных для работы всех систем, я уже писала о том, что наш скелет является их хранилищем.

Если в пище недостаточное количество минеральных веществ, организм, чтобы восполнить их нехватку, забирает их из костей.

С годами накапливается недостаток кальция, организм буквально сам себя съедает, в результате чего кости становятся хрупкими и пористыми.

Это и эстетически выглядит непривлекательно, так как в результате изменений костей искривляется спина.

Мужчины и женщины страдают от остеопороза в неравной степени.

У мужчин потери костной массы начинаются около 40 лет и протекают со скоростью 0,3 процента в год, обычно они сталкиваются с этой проблемой в возрасте 80 лет.

Женщины переживают потерю костной массы гораздо раньше, в возрасте около 30 лет, а после наступления менопаузы скорость этого процесса приобретает все более быстрый темп, пока в 10 раз не превышает те же показатели у мужчин.

Одна из причин — утрата женского эстрогенного гормона, который замедляет процесс уменьшения костной массы.

Между 50 и 70 годами женщина может лишиться 30% костной массы.

Высокий темп развития этого заболевания у женщин обусловлен еще и меньшим, по сравнению с мужчинами, размером тела и костной массы, серьезным истощением внутренних запасов кальция в период беременности и кормления грудью, частыми диетами из-за стремления похудеть и преимущественно сидячим образом жизни.

С ранней молодости каждая женщина должна сделать все, чтобы не столкнуться с проблемой остеопороза через пару десятков лет.

Профилактику остеопороза следует проводить в течение всей жизни.

Однако если вы узнали об этой угрозе позже, вам все равно имеет смысл принять все возможные меры для уменьшения риска появления этого заболевания.

План борьбы с остеопорозом

1. Неукоснительно соблюдайте суточную дозу потребления кальция. В последнее время считается, что в сутки женщине в возрасте от 20 лет необходимо принимать от 1000 до 1500 мг кальция. Подростки и беременные женщины должны получать ежедневно по 1 200 мг кальция.

Кальций в больших количествах содержится в молоке, твороге, сыре, сардинах. Дополнительное количество можно получать, принимая таблетки. Причем вспомогательную норму кальция лучше всего разделить на небольшие дозы и принимать в течение дня. Если принять большое количество вещества сразу, можно перегрузить организм, кроме того, большая его часть выйдет неусвоенной со шлаками.

  59