очень нудно 
77 
Однако он оказался вполне реальным. Главное условие: не лениться. А комплекс просто замечательный! Вы почувствуете результат уже через несколько занятий. Что вам предстоит ощутить? Легкость и гибкость — прежде всего. Потом придет подтянутость, уменьшение объемов. Далее — снижение веса.
В начальный период следует выполнять часовой комплекс упражнений два-три раза в неделю.
Это период интенсивных занятий, цель которого — обретение формы и снижение веса.
Добившись этой цели, достаточно заниматься калланетикой пятнадцать минут, зато каждый день.
Создательница комплекса уверена: десять часов упражнений сделают вас на десять лет моложе.
И у нее есть все основания утверждать это.
Чего же мы можем добиться, занимаясь калланетикой?
1. Улучшения обмена веществ.
2. Снижения веса.
3. Значительного уменьшения объемов тела.
4. Укрепления мышц.
5. Владения телом.
Внимание! У этого комплекса имеются противопоказания. Осторожность следует соблюдать:
— страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
— тем, кто перенес хирургическую операцию (должно пройти не меньше года);
— людям с очень слабым зрением;
— астматикам;
— имеющим заболевания отделов позвоночника (в любом случае избегайте резких поворотов в стороны);
— страдающим варикозным расширением вен (им запрещены приседания и полуприседания).
Калланетика — это 30 упражнений.
Выполнять их можно в разной последовательности. Важно! Почти все упражнения комплекса предлагается выполнять по пятьдесят, а то и по сто раз. Если поначалу вам это трудно, ничего страшного: делайте столько раз, сколько сможете.
Самое главное: терпение и систематические занятия. Вы и не заметите, как постепенно станете выполнять с легкостью то, что поначалу вызывало большие трудности.
Вам понадобится обычный стул со спинкой и любой гимнастический коврик.
Начинать лучше с разминки (надо разогреть мышцы и разогнать кровь).
Упражнение 1
Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимаем руки вверх, тянем их высоко-высоко. Живот втянут. Ощущения: мы выросли!
Сгибаем ноги в коленях, руками тянемся вперед.
Нагибаемся вперед и как можно дольше задерживаемся в этом положении (считаем от 30 до 60).
Из этого положения отводим руки назад. Вытягиваем подбородок и шею.
Снова тянем руки вперед.
И опять назад.
Повторяем пять раз.
Упражнение 2
Упражнение выполняем, сидя на стуле. Оно направлено на снятие напряжение с ягодиц.
Исходное положение: сидим на стуле, руки опираются на спинку.
Опираясь на спинку стула, приподнимаемся. Держим спину прямо. Подбородок поднимаем повыше.
Повторяем 40 раз.
Упражнение 3
Укрепляем плечевой пояс.
Руки в стороны на уровне плеч. С усилием поворачиваем ладони вверх.
Свободно отводим руки назад.
Чувствуем, как лопатки соединились.
Не сгибая локти, пробуем коснуться рук пальцами. Выполняем 100 раз.
Упражнение 4
Где там наша талия?
Ноги на ширине плеч. Правая рука тянется вверх. Левая рука чуть ниже бедра.
Тянем, тянем изо всех сил правую руку вверх.
Попку подбираем, таз чуть вперед.
Задерживаемся в этой позе (желательно на 1 минуту). Из этой позиции наклоняемся в левую сторону.
Спину не расслабляем!
Делаем 50 наклонов.
Потом то же самое — с другой стороны.
Упражнение 5
Помогаем нашей шее: она все-таки голову держит!
Ноги на ширине плеч, плечи свободные, живот втянут, ягодицы напряжены, таз слегка вперед.
Подбородок на груди.
Очень медленно, без напряжения, поворачиваем голову вправо, поднимая вверх подбородок.
Считаем до пяти.
Спокойно возвращаемся в первую позицию, поворачиваем голову влево, поднимая вверх подбородок.
Считаем до пяти.
Делаем по пять раз в каждую сторону.
Упражнение 6
Растяжка ног.
Ноги слегка расставлены, чуть согнуты в коленях.
Из этого положения наклоняемся вперед, до самого пола, касаемся его ладонями.
Задержимся в этом положении около минуты. Обхватываем щиколотки.
Опускаем плечи и прячем голову.
77 
