18. «Лук». Все Зонтичные пространства активируются

• Осторожно на дороге, не забывай смотреть назад!
• А еще лучше – вперед!

Напутствие улитке.

Позвоночник и спинной мозг похожи на телефонную линию, где от центрального канала отходят к каждому органу свои провода. Они не только получают команды от головного мозга, как от диспетчера, но и сами могут посылать сообщения в мозг.

Кроме того, позвоночник позволяет телу совершать большое количество движений в разных направлениях, амортизирует удары, толчки, фиксирует ребра, тазобедренные кости и делает много других полезных дел. Вот какую я хвалебную песнь спел позвоночнику как мануальный терапевт!

– А вот теперь подумай, как мы относимся к этому фундаменту ОПОРНОДВИГАТЕЛЬНОЙ системы, – сказал Али Баба. – Опираемся на него – да. А тренировать его кто будет, чтобы хорошо двигался? А кормить?!

В органах, предположим, уже множество проблем, а позвоночник – ничего, скрипит да пока вроде бы двигается. Но уж если он заболел, знай – и работа всего организма разлажена. Поэтому так трудна работа мануального терапевта и невропатолога.

А нука, давай обратимся со словами Любви и Благодарности к позвоночному столбу или Хребту, как его называют некоторые целители!

Ведь что значит «хребет» – это основа, опора всего организма. Ни одна «болячка» не обойдет своим нытьем этот отдел мозга.

Сядем на пол, спину прямо, ноги выпрямить. Ладони кладем на пол, руки прямые. Делаем выдох и прижимаем подбородок к груди. Теперь мы выдыхаем, выдавливаем как можно больше воздуха.

В конце выдоха делаем задержку дыхания и втягиваем живот. Одновременно с этим подтягиваем и напрягаем промежность. Это напряжение мы назвали «Замок».

Здесь еще добавляется третий уровень напряжения и подтягивания – горло.

Мы прижимаем язык к небу и напрягаем его.

Удерживаясь в таком положении несколько секунд, открываем «замок». Начинаем делать вдох. Опираясь на руки и пятки, поднимаем таз как можно выше, а голову запрокидываем назад. Прогибаемся и заканчиваем вдох.

Постояв так несколько секунд, на задержке вдоха, возвращаемся в исходное положение.

Вот изза этого сгибания, а затем напряженного прогиба мы и назвали эту форму «Лук».

А теперь восстанавливаем дыхание после напряженной формы.

Далее цикл повторяется.

Делаем небольшой отдых после нескольких повторов.

Теперь немного изменим форму. Поворачиваемся на бок, опираемся на одну прямую руку, таз и ноги на полу, весь корпус вертикально поднят. Другая рука лежит на боку свободно.

В этом положении делаем выдох и «замок» в трех местах (промежность, грудь и шея), как в предыдущем движении. Побыв в этом положении несколько секунд, отпускаем «замки» и делаем вдох.

Одновременно опираясь на прямую руку, поднимаем таз от пола как можно выше. Так чтобы ноги, корпус и голова находились на одной линии. Свободная рука слегка прижата к боку. После нескольких секунд фиксирования позиции делаем выдох и опускаемся назад. Выдох повторяется вместе с «замками».

Затем переходим на другую сторону.

Та же последовательность действий, только опираемся на другую руку.

Количество повторений может быть различным, но надо следить, чтобы нагрузка на обе стороны была одинаковой.

Результаты регулярного применения: проходят боли в позвоночнике, укрепляется весь опорнодвигательный аппарат, активизируется система дыхания и восстанавливается работа щитовидной железы.

Форма считается освоенной, если занимающийся легко выполняет 10 циклов упражнения, и при этом не возникает ни болей, ни кашля. Задержка дыхания на верхней фазе движения должна составлять не менее пяти секунд.

Рис. 37 Красиво птички летают

Рис. 38 И метко стреляют

Для некоторых практикующих гимнастику Жим Лам поначалу трудно бывает освоить эту форму изза большой нагрузки на руки. Эти проблемы в основном бывают у женщин с избыточным весом.

Чтобы уберечься от растяжений, надо хорошо разогревать кисти, особенно лучезапястный сустав. Можно также использовать спортивные напульсники.

Здесь особенно стоит добиваться красивого выполнения формы, поскольку она одновременно является хорошим способом уменьшения избыточного веса.

  64